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失眠睡不着?看看这些你做对了吗?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-15 03:56   来源:未知   阅读:

“睡觉啦”,大宝每次听到我喊他睡觉,总是说还没玩够,孩子们觉得多睡一会觉就好像少去一次游乐场那么遗憾。要是我们能有小孩子那样充沛的精力多好!忙碌了一天,甚至觉得睡个好觉比吃顿饱饭还重要,我们一生中有三分之一的时间都在睡觉,但有时越想睡觉越睡不好。大约有70%的人都对自己的睡眠不满意。想睡个好觉怎么这么难!别急,先看看下面这些事儿,你做对了吗?一、牺牲睡觉的时间=有效生活时间增多?

才不是哪。

睡眠也是我们的一项工作任务。睡眠可以帮助大脑整理白天的记忆,帮助我们的大脑和身体充分休息、排出脑脊液等垃圾,第二天才能头脑清醒。

为解决人类睡眠问题,美国斯坦福大学率先成立了睡眠研究中心,针对人类睡眠问题开展了深入的调查研究。研究结果表明长期缺乏睡眠很可能导致肥胖、糖尿病、高血压、阿尔兹海默症(俗称“老年痴呆症”)和抑郁症等精神疾病。

该睡觉时,不睡觉。半夜吃点夜宵,身体产生胰岛素,进而阻碍了脂肪代谢,长此以往,身体脂肪堆积的越来越多,这样长肉既影响美观,也不健康。

长期缺觉的人,白天大脑会进入1至10秒钟的短暂休眠期,你可能不会意识到自己睡着了,但就在那短暂的几秒钟内,你的大脑失去了意识。

研究人员让刚下夜班的医生配合做了一项测试,在一块大屏幕上不停地跳出圆圈,要求他们看到圆圈的时候就按一下按钮,结果有很多圆圈他们都没有看到。

千万不要等到大脑进入休眠期,那比酒驾还危险。二、总感觉一宿没怎么睡,是真的没睡着吗?

不是哒。最佳睡眠状态跟睡觉时长没有必然的联系,睡眠时间长,不一定能睡得好。睡没睡好,要看第二天是否清醒。三、孩子在刚睡着,叫醒他换个位置好吗?

爱他,就别叫他,起码让他睡够第一个睡眠周期。什么是睡眠周期?夜间睡眠由几个周期组成,每个周期大概90分钟,在刚刚入睡的90分钟(黄金周期)睡眠最深,之后的每个周期睡眠深度会逐渐变浅。四、睡前喝红酒有助于睡眠?

没帮助。酒精利尿,喝酒后睡觉,人在进入睡眠状态后不久就憋醒了,之后的睡眠只会越来越浅,这一整晚很难实现深度睡眠了。五、睡觉时间越长越好吗?

因人而异啦。基因会影响人对睡眠的需求,个别人每天只需要睡3个小时,自然界中的雄性帝企鹅为了保护宝宝,可以在冰天雪地中坚持2个月不睡觉。

随着年龄的增长,人的睡眠需求是不断降低的,新生儿一天20个小时都在睡觉,成人只需要7个小时左右。

经研究,每天睡眠时长保持在约7小时,死亡率大大降低。

午休的时间更不能太长啦。午休睡眠时间不要超过1小时,最好别超过半小时。

周末睡个昏天黑地更是要不得。上班族工作日严重缺觉,到了周末可以适当补觉1到2小时,千万不要睡的黑白颠倒,打乱了作息规律,也会扰乱人体激素水平。六、睡觉能美容?

是的,人在睡眠状态,皮肤代谢加快,激素保持平衡,不用面膜就能为皮肤补水啦。

睡觉也能提升人体免疫力,抵抗外界细菌、病毒等不良刺激,减少过敏。七、睡觉打呼噜就是睡的香?

家人打呼噜,我们要多关心。

打呼噜往往是气道狭窄,颈部脂肪过多,身体过度疲劳引起的。

要警惕睡眠呼吸暂停综合征(SAS),这是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。一般来讲,呼吸暂停每小时不超过5次,每次不超过10秒钟,是可以接受的,一旦超过这个标准,要尽快就医。

怎么办?

白天有意识练习腹式呼吸,主要是联系用鼻子呼吸。具体方法:用鼻子吸气时,腹部隆起,胸腔充满,嘴巴缓缓将体内气体呼出,同时腹部回落。

尤其是在睡前要用鼻子进行深呼吸联系,对于缓解打呼噜有一定作用。八、睡前泡澡好不好?

当然好啦。

要想入睡快,先让自己体温降下来。

泡热水澡,最好安排在睡前90分钟,体表温度升高,带走体内热量,体温降低。

足浴,手脚是可以帮助身体迅速散热的部位,坚持每天泡脚,对于促进睡眠有意想不到的好处,但是注意水温不要太高,40多度最佳,泡到脖子微微出汗。

还可以睡觉前一直穿着袜子,上床闭灯睡觉才脱袜子,也会体验体温降低。

要用透气性好的枕头。

炎热的夏季,可以开空调,维持室内适宜的温度,睡觉时身上不出汗是最好哒。

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